我為什么建議你克服“拖延癥”？
一直想和大家聊聊“拖延癥”，但是我拖延了很久才動筆。
和同學(xué)們一樣，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己本應(yīng)該早早完成的任務(wù)卻因為遲遲沒有開工而延誤時，也十分苦惱和自責(zé)。
于是我想，我該行動起來了。
沒有任何人會發(fā)自內(nèi)心地消極怠工和自甘墮落，我們口中的“拖延癥”也是有成因的，大致可以分為三種表現(xiàn)：即時滿足、害怕失敗、追求完美。
但歸根究底還是缺乏行動力。
有的人沉溺于即時滿足而遲遲不肯行動。
渴望“吃兩口就飽了”的我們之所以“飽了還想吃兩口”，是因為我們覺得自己還不夠胖，我們的內(nèi)心還可以接受再胖一點的自己。
渴望“現(xiàn)在就可以投入行動”的我們之所以“因為某些原因無法投入行動”，是因為我們覺得自己還有時間，我們的內(nèi)心還可以接受再焦慮一點的自己。
直到某天發(fā)現(xiàn)自己的生活質(zhì)量下降、瞧不上的人已經(jīng)變得比自己更加優(yōu)秀，后悔和抱怨涌上心頭，但是沒關(guān)系，我們還可以用“懶癌患者”的借口繼續(xù)接受更糟糕的自己，因為即時滿足的快感可以讓“下定決心行動”這件事一再拖延。
有的人因為害怕失敗而遲遲不敢行動。
害怕失敗的人往往是不自信而且焦慮的。
因為我們不確定是否可以成為想要成為的人、不確定想要去的地方會不會充滿坎坷，甚至對未來一片茫然，于是瞻前顧后，畏手畏腳，常常讓腦海中的想法天馬行空，更別說制訂行動計劃了。
就像明明知道自己是時候投入復(fù)習(xí)了，卻還是在備考的路上等待明天再發(fā)力，就像明明是自己靜不下心來投入學(xué)習(xí)，卻歸結(jié)于環(huán)境太糟糕。
直到某天不得不接受因自己的拖延而造成的失敗后果時，產(chǎn)生更深刻壓抑、煩躁、沮喪的情緒，然后用“我果然會失敗”的自責(zé)感讓自己陷入惡性循環(huán)。
還有的人沉醉于“完美主義”情結(jié)而遲遲沒有行動。
我們總希望等所有材料都齊全了或者有十足的把握才肯開工，所以有的人在健身前買了很多輔助設(shè)備、做手賬前買齊了所有工具、開始學(xué)習(xí)前先把別人的學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)一遍，但真正開始任務(wù)的時候卻又衍生許多出新的想法，繼續(xù)開展準備工作而耽誤正常任務(wù)進展。
其實這類人是有行動的，只不過一直在細枝末節(jié)的事情上繞來繞去，沒有直達任務(wù)的核心。
直到某天發(fā)現(xiàn)自己遲遲沒有開工或者三天打魚兩天曬網(wǎng)，涌上心頭的挫敗感打擊了自己的“完美主義”情結(jié)，讓任務(wù)不了了之。
這大概說中了缺乏行動力的大部分人。
無論大事小事總是一拖再拖，直至出現(xiàn)深深的自責(zé)、內(nèi)疚、煩躁卻依然無法下定決心行動起來，使“拖延癥”愈演愈烈。
我們都曾試圖通過最小成本獲取滿足，但即時的滿足感并不能給未來的自己帶來成就，不如把即時滿足換成即時獎勵，或許可以讓貪婪的自己在行動中充滿動力。
害怕失敗是可以理解的，但事物是不斷變化發(fā)展的過程，能力也是一個可以不斷精進的東西，只有邁出第一步才能給自己機會循序漸進，在行動中增長才干才比追求結(jié)果更重要。
對任務(wù)抱有完美主義傾向也是沒有錯的，但那應(yīng)該是建立在做事情的時候不斷修正，精益求精，在行動中追求完美才是正事兒。
或許這些道理我們都懂，但是我們依然缺乏行動力。
如果說拖延的根源是缺乏行動力，那么缺乏行動力的根源就是缺乏動力。
說白了，就是你還沒有非?？释瓿赡愕哪繕?。
其實每個人都有不同程度的拖延，需要區(qū)分的是，那些選擇主動拖延的人相比被動拖延的人更具有自我管理能力和意志力，所以并非所有的拖延行為都稱之為“拖延癥”。
被動拖延的人是在逃避問題，主動拖延的人則是在做前期的準備。
俗話說“截止日期就是第一生產(chǎn)力”。有截止日期的“拖延癥”還是好“治療”的，它只需要導(dǎo)師提醒你明天就要提交論文了，只需要督導(dǎo)組明天就來檢查成果，只需要客戶明天就要看到策劃方案。
可怕的是沒有截止日期的“拖延癥”。
比如你在年初剛剛立下的flag，到了年尾，卻發(fā)現(xiàn)體重漲的比工資快，八塊腹肌還是沒有蹤影，英語單詞剛剛背到第二章，新開啟的手賬停留在了2月份……
因為沒有非常渴望達成目標，也沒有明確的獎懲約束，大部分人很難維持動力。
這也解釋了為什么“拖延行為可以反映出個體的心境、自控力水平、時間管理能力和自我認同感?！苯忉屃藶槭裁础懊髅骱芏嗳硕贾雷约赫谕涎?，卻依然選擇繼續(xù)拖延?！?br/>
為自己建立清晰的目標，并在行動中時刻保持動力的人實在是太厲害了。
這類人即使拖延任務(wù)，也是因為他們有更重要而緊急的事情要做，當(dāng)其他任務(wù)完成，又會立即投入到新的任務(wù)當(dāng)中。
所以克服“拖延癥”，目標要明確，規(guī)劃要清晰，行動要迅速。
一是確立目標，分化任務(wù)。
首先你要明確自己的任務(wù)是搬石頭。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這堆石頭太重搬不動時，可以先挑個小的動一動，等你在推小石頭的過程中積累了經(jīng)驗、建立了信心、積蓄了能量再搬大石頭。
要知道，你的最初的目標是把所有石頭搬走，而不是坐在那里把時間全部用于觀察石頭、準備工具。
二是強加限制，減少分心。
相傳法國作家雨果寫作前會讓管家把他的衣物藏起來，然后赤裸寫作，這樣在他寫作的時候就無法外出了。雖然不知道這個小故事是否真實，但是不得不說分心的確是產(chǎn)生拖延的第一步。
我們常常為了查某個單詞解鎖了手機，卻在回復(fù)其他人消息的時候又點開了一個新聞彈窗，然后在彈窗里的短視頻中忘記我們想要查單詞的初衷。
與其給自己浪費時間的機會，不如一開始就限制自己，讓自己的選擇少一些，分心就可以少一些。
三是即時止損，即刻行動。
不要糾結(jié)是在圖書館還是在自習(xí)室學(xué)習(xí)，是去操場跑步還是在宿舍里做瑜伽，運動裝是買藍色的還是黑色的，那些都只是你還沒有行動起來的借口。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)因為一些無關(guān)緊要的事情而導(dǎo)致某項任務(wù)遲遲不見成效的時候，請立即對自己還在糾結(jié)的行為說“不”，對自己想要繼續(xù)拖延的借口說“不”。
然后，干就完了。
回歸主題，我想和同學(xué)們說。
克服“拖延癥”，我為什么建議你行動起來？
因為我發(fā)現(xiàn)——
當(dāng)我開始動筆，這篇文章終于完成了。
