老師，晚上不想睡，早上又起不來，該怎么辦？
學(xué)生來信
老師您好，這個(gè)寒假我太放縱自己了，天天熬夜，早上又起不來?，F(xiàn)在晚上我都格外精神，無法入睡，經(jīng)常需要通過玩手機(jī)醞釀困意。同時(shí)不知道是不是春天的原因，白天又打不起精神，上課時(shí)很疲憊，甚至?xí)蝾?。我感覺自己emo了，我該怎么改變現(xiàn)狀呢？
老師回復(fù)
同學(xué)你好！從你的言語中我感受到了你的焦慮，這確實(shí)是很多同學(xué)正在面臨的問題。不過別擔(dān)心，你認(rèn)識到問題并且愿意向老師尋求幫助已經(jīng)是向解決問題邁出了很大一步。了解了你的情況，我向你提出以下三點(diǎn)建議希望對你有所幫助。
一、找到熬夜的原因
首先，你的問題主要是晚上熬夜造成的，那么想要解決這個(gè)問題就應(yīng)該去尋找是什么原因?qū)е履阃砩喜幌胨X。其實(shí)，大部分同學(xué)都是因?yàn)楦杏X對白天高壓的生活失去控制感，沒有屬于自己的放松時(shí)間，只有晚上才是真正自由的時(shí)間，開始報(bào)復(fù)性地玩手機(jī)、刷視頻、打游戲等，舍不得用這寶貴的時(shí)間去睡覺，直到很晚才不得不放下手機(jī)、電腦，依依不舍地入睡。然而，睡前這些放松方法并不會(huì)讓自己得到放松，反而會(huì)讓大腦更活躍，更加難以入睡。這樣下去就會(huì)形成惡性循環(huán)。
二、勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉
要想晚上早點(diǎn)入睡，你應(yīng)該在白天的閑暇時(shí)刻做一些自己喜歡的事情，比如聽舒緩的音樂、閱讀書籍、感受自然等，讓身心得到真正的放松。加強(qiáng)體育鍛煉也是一個(gè)很好的選擇，適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)，做到張弛有度。
三、營造良好的睡眠環(huán)境
睡前營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境也可以幫助你快速入睡。由于藍(lán)光會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的分泌，所以最好不看電子屏幕。你可以選擇制定一個(gè)合適的睡前儀式，如聽聽電臺或舒緩音樂，也可以選擇助眠呼吸法、冥想等，想象一些美好的畫面，讓心靈得到最純粹的放松與平靜。
