接納焦慮，順其自然，為所當(dāng)為——從“人一旦到了大三下”這一話(huà)題說(shuō)起
正是綠意盎然初夏時(shí)節(jié)，作為大三年級(jí)的輔導(dǎo)員，我卻收到了很多同學(xué)的私信：“老師，我最近好焦慮，可以找您聊聊嗎？”“老師，我不知道該選擇考研還是直接就業(yè)，常常感覺(jué)到莫名的焦慮和忐忑不安?！边€有一位同學(xué)近期經(jīng)常感覺(jué)到無(wú)緣由的持續(xù)性緊張，伴隨著入睡困難、多夢(mèng)易醒，偶爾還存在耳鳴等現(xiàn)象，最后經(jīng)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)診斷為輕度焦慮癥。
一、正視焦慮情緒
進(jìn)入大三下學(xué)期，焦慮情緒似乎在部分同學(xué)之間慢慢擴(kuò)散，在社交平臺(tái)上，“人一旦到了大三下”也成為一個(gè)值得討論的話(huà)題。對(duì)于大三的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，“懸而未決”就是他們焦慮的來(lái)源，這可能源于對(duì)未來(lái)職業(yè)道路選擇的猶豫、對(duì)于考研結(jié)果的擔(dān)憂(yōu)，也可能是對(duì)明天的一場(chǎng)重要實(shí)習(xí)面試的憂(yōu)慮。
事實(shí)上，輕微的焦慮對(duì)于我們的學(xué)習(xí)工作其實(shí)有促進(jìn)作用，它會(huì)鞭策我們對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)投入更多時(shí)間精力，因此也有心理學(xué)家將焦慮當(dāng)做“智力的影子”。但是如果焦慮這一情緒已經(jīng)不再聚焦具體的事務(wù)，而是彌漫到生活的其他方面，這就說(shuō)明你已經(jīng)進(jìn)入到過(guò)度焦慮的狀況，需要盡快尋求專(zhuān)業(yè)幫助。例如，面對(duì)一場(chǎng)即將到來(lái)的考試，大部分同學(xué)擔(dān)憂(yōu)的是考試本身，即相關(guān)知識(shí)點(diǎn)的掌握程度，但如果大腦無(wú)法停止擔(dān)憂(yōu)，害怕考試失敗帶來(lái)的結(jié)果，那就會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法將注意力集中在知識(shí)本身。
二、與焦慮的情緒和解
部分同學(xué)在過(guò)去的成長(zhǎng)中相對(duì)順利，進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)業(yè)、求職上受挫時(shí)，為了逃避焦慮的情緒，可能會(huì)選擇通過(guò)徹夜玩游戲、看小說(shuō)，甚至漫無(wú)目的地刷手機(jī)等方式將自己的空閑時(shí)間填滿(mǎn)，和焦慮情緒玩著貓和老鼠的游戲。但是焦慮本身并沒(méi)有消失，反而因?yàn)槲覀兊目謶侄兊门蛎洝?/p>
既然考驗(yàn)和挑戰(zhàn)是客觀(guān)存在且無(wú)法逃避的，我們不妨接納“焦慮”這一客觀(guān)事實(shí)，并逐漸與之和解，調(diào)整心態(tài)，順其自然，聚焦當(dāng)下，為所當(dāng)為。例如，當(dāng)你在重大考試前，因?yàn)榻箲]而無(wú)法入眠的時(shí)候，可以這樣告訴自己：“我知道我現(xiàn)在很焦慮，但是我相信我可以與之共存，當(dāng)下我要集中精力在我的呼吸上。”并將關(guān)注的重心集中在自己的鼻尖，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，逐步放松肌肉，慢慢地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)你有了良好的睡眠，才能有充沛的精力去迎接挑戰(zhàn)。
三、不要拒絕休息
我在與同學(xué)們談心談話(huà)時(shí)，發(fā)現(xiàn)部分同學(xué)“不會(huì)休息”，學(xué)習(xí)了一天回到宿舍后，他們就想“犒賞”自己一局游戲，在贏(yíng)一局、輸一局的過(guò)程中，不知不覺(jué)時(shí)間已到深夜，好不容易躺在床上，精神卻還處在緊張亢奮的狀態(tài)，翻來(lái)覆去無(wú)法入眠。
還有同學(xué)存在著一種錯(cuò)誤的觀(guān)念：“不敢休息”，一旦休息就會(huì)隱隱約約有種罪惡感?！袄蠋?，我不敢歇下來(lái)，因?yàn)槲疫€有很多內(nèi)容還沒(méi)復(fù)習(xí)呢！”或者是：“老師，我有時(shí)候也想按下暫停鍵，但是看到室友那么優(yōu)秀還那么努力，我就覺(jué)得我不配休息！”然后繼續(xù)強(qiáng)迫自己繼續(xù)戰(zhàn)斗。但是，焦慮情況下過(guò)度用腦可能會(huì)讓我們的腦袋昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效果也大打折扣，長(zhǎng)期如此甚至?xí)?dǎo)致心理防線(xiàn)的崩潰而徹底擺爛。
“一張一弛，文武之道”。在長(zhǎng)時(shí)間的、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)工作之余，同學(xué)們也要學(xué)會(huì)讓自己緊繃的心弦得到適當(dāng)放松。此時(shí)正在緊張備考、求職的同學(xué)們，你們?cè)跒樽约旱奈磥?lái)奮力奔跑的同時(shí)，別忘了適時(shí)放慢腳步，及時(shí)關(guān)照自己的內(nèi)心。
宋朝的慧開(kāi)禪師
在《無(wú)門(mén)關(guān)?平常是道》中曾這樣說(shuō)：
春有百花秋有月
夏有涼風(fēng)冬有雪
若無(wú)閑事掛心頭
便是人間好時(shí)節(jié)
親愛(ài)的同學(xué)們，必要的休息是我們奪取更大勝利的基礎(chǔ)。在忙碌學(xué)習(xí)之余，不妨給自己30分鐘的放空時(shí)間，在這段時(shí)間里，允許自己什么都不做，也不要讓自己的情緒過(guò)度起伏，真正地將時(shí)間還給自己。走出宿舍，走出教室，在校園里感受樹(shù)木蔥蘢的濃濃夏意吧！
